nogi sztanga

[...] powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. PLECY: 1. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

a jak RDL czujesz że nogi lepiej pracują ze sztangielkami czy ze sztangą? ja nigdy nie robiłam ze sztangielkami a widzę, że dużo dziewczyn tak trenuje o wiele lepiej mi się robi ze sztangielkami, mam dobre czucie, ze sztangą już nie tak bardzo

[...] klatki, a Ty robisz taki ruch jakby odbicia całym ciałem - nawet fala idzie jakby do nóg. Ja zawsze słyszałam, ze trzeba leżeć wręcz nieruchomo, wbić się w tą ławkę. I nogi mają dać ci dodatkową siłe (poczytaj o leg drive), więc nie powinny "podskakiwać", nawet na mm. Ale to trzeba chyba kilka razy nagrać i klika razy pooglądać, z różnej [...]

[...] Coś na brzuch takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach %-) czy ma to ręce i nogi? :-D fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie :-) te pogrubione to nowe Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 [...]

[...] pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: [...]

[...] poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 [...]

znalazłem taki FBW, pod redukcję PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi;/ 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

[...] na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty. Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku [...]

[...] nog w lezeniu na skośnej lawce 3x12( srodkowy i skonsy ) -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 4x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10x6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn [...]

[...] ale 30 stopni 4 x 8-10 rozpietki poziomo 3 x 12 na przedramię superseria: uginanie ze sztangą nachwytem 3 x 15 --------//-------- podchwytem 3 x 15 ŚR - wolne CZW - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: stosuje :) Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) D1 klatka + triceps1/N +biceps2/P D2 nogi + biceps1/N +triceps3/P D3 barki + triceps2/N +biceps3/P D4 plecy + przedramiona Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z [...]

[...] i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie [...]

zbyleq 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, plecy 3 dzien:barki , triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 6/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]